Истезање за мршављење – вежбе и препоруке

Садржај

---

• Предности истезања
• Вежбе истезања
• Остале предности истезања
• Резимирање

---

Читав савремени свет је једноставно опседнут питањем мршављења. Свугде на нас «падне» информације о најефикаснијим и најнапреднијим методама мршављења, почевши од дијета и различитих вежби, завршавајући лековима и нетрадиционалним методама борбе против масноће.

Међутим, већина «борци за мршавост» вишак килограма остаје непоражен. Зашто се то догађа? Можда многи нису научили главну ствар – слушати своје тело. Возећи се оквиром строгих дијета и исцрпљујућих вјежби, особа не устаје и често одустаје.

Неприпремљена физички захтевна вежба не само да ће јој бити превише, већ може и повриједити. Мишићи од напетости почеће да болују, не дозвољавајући им да дају све најбоље у учионици. Али физичка активност је главни кључ витке фигуре. Али постоји излаз и доступан је свима – истезање за губитак килограма. Данас модерна реч «истезање» помоћи да успете на путу до лепог тела без бола и претјераног напора.

Предности истезања

Да ли је истезање заиста толико ефикасно и може ли нам помоћи да постигнемо свој зажељени циљ? Одговор: «да». И штавише, потребно је свима који желе да увек буду у доброј форми и одличној физичкој кондицији. Омогућиће вам да осетите своје тело, сваку ћелију у њему, развијте флексибилност и заборавите на болове у мишићима након тренинга.

Неки сумњају да ли истезање помаже у губљењу килограма, јер је мање енергично од снаге или кардио вежби. Не подцењујте његову важност. С њом би требало да кренете ако се одлучите озбиљно заузети своје тело и желите не само да изградите мишиће или постанете танки, већ и да добијете тонирану и тонирану силуету. Учините то испрва примарном физичком вежбом, а касније је користите као додатак основном тренингу. Захваљујући томе, прво, можете се лако укључити у часове фитнеса, и друго, избегавати зачепљење мишића и болове током вежбања.

Затим ћемо размотрити најефикасније опције истезања које можете да урадите и у сали и код куће – само имате јога простирку и неколико минута слободног времена.

Вежбе истезања

Пас гледа доле

Станите на рукама и коленима. Руке су лоциране мало испред рамена, колена су директно испод кукова. Издахните и подигните колена од пода, полако исправљајући ноге. Притисните потпетице на под. Станите на руке с лактовима равно. Четке су притиснуте на под. Почните да корачате с ногама према рукама, а затим се пажљиво исправите до пуне висине. Поновите вежбу на почетку и на крају сваког комплекса. Значење овог стрија за мршављење је у томе што вам омогућава да развијете флексибилност у телу и боље осетите све своје мишиће.

Активни голуб

У овој вежби фокус је на дубоким глутеалним мишићима. Заузмите позу за гурање, лактове ставите на под под правим углом. Повуците лево колено тако да вам лева пета додирује десно бедро. Спустите десну ногу тако да стопало почива на поду. Леђа држите исправно, поглед доле. Сада лагано спустите груди, притискајући га на под, а руке се пружају према напред. Увуците се у стомак, затегните мишиће карлице, скраћујући десну страну задњице. Прсти десног стопала почивају на поду, као да гурају пету. Вратите леву ногу у положај «равно», поновите вежбу пет пута.

Затим учините исто са другом ногом. Такво истезање помаже изгубити тежину у ногама и затегнути колена..

Цобра

Сврха ове вежбе су трбушњаци. Лезите на простирку лицем према доле, испружите ноге, руке ставите испод рамена. Затегните мишиће карлице и притисните бокове на под. Рамена «гурати» прво доле, а затим на стране. Одгурните руке од пода и подигните груди тако да буду окренуте према зиду испред вас. Испружи се колико можеш. Сада се опустите и поновите још пет пута. Ово растезање помаже у губитку тежине у струку и даје тонус целом горњем делу тела.

Нога до главе

Ово растезање укључује углавном поткољенице. Савијте мали пешкир и ставите га испод главе. Лезите на под лицем према горе, ноге су испружене. Савијте десно кољено и привуците га на груди. Рукама ухватите кољено и повуците га према себи. Затим исправите ногу, испружите пету до главе. Опустите се и вратите почетни положај.

Поновите пет пута на сваком бедру. Ово растезање за мршављење је једноставно неопходно, штовише, омогућава вам да затегнете и ојачате и потколеницу и бедра..

Пола и прстију

У овој вежби мишићи ногу су добро развијени. Станите равно, стопала су широка рамена. Десним стопалом направите широк корак напред. Ставите руке на појас. Подигните стопало десне и леве ноге наизменично до половине ножних прстију. Осетићете како се мишићи тела истежу. Леву ногу поставите напред и поновите вежбу. Затим идите у салон. Савијте оба кољена полако и помакните задњу ногу уназад. Покушајте да седнете што је могуће дубље, тако да осећате истезање задњег дела бедара. Ово је једна од најефикаснијих стрија за мршављење..

Уопштено, истезање за губитак килограма укључује широк избор вежби. Многи од њих можете пронаћи у чланку. «Најбоље вежбе за везице».

Остале предности истезања

Најзанимљивије је истезање за мршављење и побољшање тонуса тела, али његове предности не завршавају на овим компонентама. Такве вежбе могу квалитативно да побољшају не само тело, већ и благостање, па чак и нечије расположење. Свакодневно истезање енергизира, учи вас да чујете и осетите своје тијело. Одлично је средство за ублажавање стреса, побољшава сан и снижава крвни притисак..

Захваљујући редовним вежбама, можете побољшати циркулацију крви, побољшати држање, повећати флексибилност и заборавити на напетост мишића. Истовремено, као додатак озбиљнијим тренинзима, истезање је такође корисно јер ублажава бол током и после вежбања, спречава зачепљење мишића и опушта након напорног тренинга.

Резимирање

Укључите растезање у свакодневну рутину вежбања да бисте смршали ноге, трбух, руке, цело тело и убрзо ћете приметити значајне промене. Не заборавите да јој дате време након снаге и кардио тренинга, а у дане одмора то радите након буђења или, обрнуто, пре спавања. Уверите се из властитог искуства да можете изгубити килограме без бола, стреса, високих финансијских трошкова, па чак и уз здравствене користи.