Бразил је познат у целом свету захваљујући фудбалском карневалу и наравно женама. Бразилке су познате по величанственом облику и тону задњице. У Бразилу, еластична задњица се сматра стандардом лепоте за сваку девојку. Дакле, које вежбе треба да изводите ако немате пуно времена, а заиста желите да напумпате задњицу и будете у складу са бразилским идеалом?
Неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да испумпате задњицу, трошећи само 5 минута свог времена. Резултат ће вас пријатно изненадити, а можете отићи у Рио где ћете се такмичити са локалним девојкама на плажама Копакабане.
Како направити бразилску гузу: вежбе
Вежба: Плие
1 минут.
Руке у стране, стопала рамена широка. Затегните мишиће задњице, чучањ треба обавити тако да колена не пређу линију ножног прста. Са чучњем ставите руке испред себе..
Отприлике 2 секунде морате остати у том положају, а затим се вратити у оригинал.
Урадите 20 понављања, одморите 30 секунди.
Вежба: Лунге
1 минут.
Ноге су у ширини рамена, чарапе гледају напред. Седите, колена би се требала савити под углом од 90 степени. С левом ногом уназад направите дубок лежај. Десном руком уз бедра додирните под. Подигните лијеву руку испред лица, длан на десној. Вратите се у почетни положај. 20 понављања за сваку страну.
Вежба: експлозивни салон
1 минут.
Легните се левом ногом, кољено под углом од 90 степени директно изнад глежња. Десно кољено гледа у под. Гурајући се с обје ноге, скочите горе. У ваздуху морате да промените потпорну ногу, слете, станете у лежај.
20 понављања за сваку страну.
Вежба: чучањ на страну
1 минут
Стопала заједно, чарапе гледају испред, руке у страну.
Преносимо телесну тежину на леву ногу, савијајући се, док савијамо колено под углом од 90 степени, десном ногом, клизимо у страну, рачунајући до четири.
Полако вратите ноге у првобитни положај..
20 понављања за сваку страну.
Вежба: Кукови чучњеви
1 минут времена
Стопала у ширини рамена, руке растављене.
Савијте колена тако да се осјећате угодно, пребаците тежину на пете. Подигните десну ногу са боковима уско и наслоните се напријед са рукама равно..
Вратите се у почетни положај.
20 понављања за сваку страну.
Ове вежбе ће вам одузети само пет минута времена, а резултат ће вас пријатно изненадити..
