Корак аеробика за мршављење и добро расположење!

Садржај

---

• Предности и мане
• Препоруке за повећање ефикасности наставе
• Пример почетне лекције

---

Степ аеробика је забаван начин да се брзо уобличе у форму. Ако сте уморни од теретане, не волите базен и плес, онда корак може бити ваша тајна савршене фигуре. Часови се одржавају брзим ритмом уз ритмичку музику и савршено отјерају „блуес“!

Предности и мане

Нисте сигурни да ли је степ аеробика права за вас? Истражите предности и слабости наставе.

Прос:

• висок унос калорија;
• тренинг свих мишића тела и кардиоваскуларног система;
• способност да самостално компликују наставу уз помоћ нових елемената, убрзавајући темпо или додајући средства за вагање;
• интересовање, које подстиче непрестано учење нових лигамената и покрета;
• минимално потребна опрема (потребна вам је само посебна платформа);
• прилика за вођење наставе код куће.

Има у виду да степ аеробика има:

• велико оптерећење на коленима и опасност од повреде (ако се покрети неправилно изводе);
• потреба за редовним часовима ради побољшања резултата;
• потешкоће у учењу покрета са којима се суочавају многи почетници.

Дакле, степ аеробика није погодна за људе који болују у коленима и оне који не планирају редовно вежбати. Код ретких вежби постоји велики ризик да не осетите напредак, заборавите неке научене покрете и брзо изгубите интересовање за наставак наставе.

Поред тога, желим разбити озбиљан мит који прати степ аеробику за мршављење. Вјерује се да је овај тренинг јединствен, јер вам омогућава да живите масноће локално у ногама и задњици. У ствари, степ аеробика делује баш као и остале вежбе сагоревања масти. Читаво тело губи на тежини, а локални ефекат се постиже постепеним јачањем појединих мишића. Ако желите да убрзате овај процес, урадите тренинг снаге или изаберите посебну врсту степена аеробика са повећаним оптерећењем (на пример, са бучицама).

Препоруке за повећање ефикасности наставе

Ако желите да смршате и побољшате кондицију степ аеробиком, користите следеће савете.

1. Проведите неколико лекција научећи основне кораке и елементе. Ово ће вам помоћи да започнете аеробик за почетнике, тачније – неколико основних покрета у наставку.
2. Никада не пропустите загревање и растезање. Помажу у избегавању повреда и ублажавању болова у мишићима током и после тренинга..
3. Тренирајте редовно. Бавите се аеробиком најмање 3 дана недељно. Ако тражите интензивно мршављење, додајте још 1 лекцију.
4. Не заборавите на сигурност док радите степ аеробику. Прескочите лекцију ако вам се разболи, осетите слаб или вртоглавица. Као и друге врсте кардио вежби, степ аеробика је интензивна и захтеваће да се потпуно предате..

Пример почетне лекције

Ова корак по корак вјежба аеробика за почетнике помоћи ће вам да се укључите у тренинг. Сигурни смо да ће вас само неколико вежби заувек заљубити у ово подручје аеробика.!

Започните с лаганом вјежбом. С обзиром да корачна аеробика највише укључује ноге, обратите им посебну пажњу. Укључите пеппи музику и скочите, направите „млин“ и завртите колена. Ови покрети ће загрејати зглобове, лигаменте и мишиће које корак аеробика користи..

Корак аеробика за почетнике састоји се од основних корака.

Додирните

За прво кретање станите поред перона.

1. Направите корак десном ногом на платформи. Запамтите најважније правило корака аеробика – пета никада не сме да виси са висине, а стопало треба да буде у потпуности ослоњено.
2. Ставите леву ногу удесно, лагано додирујући корак ножним прстом.
3. Одмакните се левом ногом и ставите десну ногу на њу..
4. Поновите започните с левом ногом..

Убудуће, ову једноставну врсту корака можете користити као вежбање пре кораке аеробика за мршављење..

Основни корак

Корак „основни корак“ укључен је у основни програм свих часова степ степ аеробике.

1. Стопите на платформу десном ногом. Остави је лево.
2. Спустите се десном ногом и причврстите левом.
3. Поновите истим редоследом.

Нема горе (кољено горе)

Корак број 2 такође је укључен у главну групу покрета неопходних за учење сложених лигамената.

1. Направите корак десном ногом. Подигните лево колено према горе без да стопало ставите на платформу.
2. Спустите леву ногу доле и ставите десну ногу на њу.
3. Поновите користећи леву ногу као референцу.

Мини пакет

Затим ће бити описан компликован покрет који комбинује два претходна корака. Наставите са тим након што свладате основни корак аеробика за почетнике.

1. Прво изведите корак „основног корака“ 4 пута заредом.
2. Кад су обе ноге на поду, пређите на корак „не горе“. Такође поновите 4 пута.
3. Извршите лигамент 2-3 минута, постепено повећавајући темпо.

Корак коврче или „неодољив“

Класична степена аеробика за мршављење такође укључује корак „надвладавање“.

1. Десном ногом закорачимо на платформу. Подигните леву потколеницу, повлачећи пету до задњице.
2. Левом ногом се спуштамо и стављамо десну ногу на њу.
3. Поновите исто с другом ногом..

Корак аеробика за почетнике завршава се истезањем. Седите на под и добро испружите ноге, руке и леђа.

Корачна аеробика за мршављење ће приметити резултате након 3 недеље. А такви ефекти као што су осјећај енергије, кондиције и доброг расположења ће се појавити већ на првом тренингу.