Корак аеробика – основни кораци са проширивањем рачуна

Садржај

---

• Појава степ аеробика
• Основни кораци у степ аеробику
• Кораци без промене водеће ноге
• Кораци са водећом променом ногу

---

Овај чланак говори о основним корацима који се користе у степ аеробики, као и њиховом распадању у низу. Степ аеробика је слично класичној, па су вам многа имена вероватно позната. Али ипак, као и у сваком правцу фитнеса, и овде постоје неке посебности..

Савладајући ове основне кораке, можете прећи на сложеније модификације, а часови степ аеробике ће сваким даном постати разноликији и занимљивији.!

Појава степ аеробика

Историја појаве таквог фитнес простора као што је степ аеробика врло је нетривијална и заслужује посебно спомињање.

Једном ми је позната америчка инструкторица класичне аеробике Џин Милер повредила кољено. А сви знамо да је за професионалног тренера свака траума права трагедија и, у ствари, немогућност даљег потпуног рада.

Да би повратили функцију зглоба колена, лекари су препоручили да Џин шета више степеницама. Желећи што бржи опоравак, Гене је беспрекорно следио препоруке и врло брзо био задивљен постигнутим резултатима. Бол у зглобу је нестала, а сама Гене, инспирисана успехом, одлучила је да прилагоди методу „ходања степеницама“ у профилактичку употребу. Почела је да мења покрете, додавала је кораке у различитим правцима, скретању и другим елементима.

Да би се одржали такви часови у фитнес клубовима, била је потребна посебна опрема која би могла замијенити злогласне кораке. Уосталом, не граде степенице у спортским дворанама? Тако је 1989. године Реебок развио јединствену платформу Степ Реебок и направио прави пробој у фитнес индустрији.

Степенаста платформа имала је подесиву висину, била је стабилна и неклизајућа. Његов дизајн омогућио је извршавање било каквих покрета (успона, силаза, закретања) опонашајући степеништа.

Тада је Џин Миллер, заједно са Келли Ватсон, још једном фитнес звездом, развио кореографију за часове на степ платформи. Кореографски елементи заснивали су се на класичној аеробикици и укључивали су кораке, окрете, скокове, љуљање ногу и руку, као и разне плесне покрете. У савременој степ аеробики, главни покрети су повезани са спровођењем различитих корака на платформи корака, као и у близини.

Основни кораци у степ аеробику

Пошто степ аеробик долази од класичне, називи главних степеница су врло слични, мада постоје значајне разлике.

У корак аеробика нема корака у два броја – барем четири корака. Уосталом, морамо се не само кретати по поду, већ и пењати се на платформу.

Покрети аеробне степенице се изводе тако да се цело стопало постави на платформу за корак. Пазите да не спустите пету или не ставите стопало само на ножни прст.

Као и код класичне аеробике, и у аеробици степ постоје две врсте корака:

1. Кораци без промене водеће ноге. Водеће стопало, ово је стопало којим започињете корак ка новом музичком ритму. Можете изводити било које кораке ове врсте колико год желите, а и даље ћете сваку меру започети истом ногом.
2. Кораци са променом водеће ноге. У следећем кораку почећете да се померате са друге ноге.

Кораци без промене водеће ноге

У заградама је назначено са колико рачуна се обавља корак..

Основни корак (4)

Ово је најлакши основни корак, у ствари се тек попнемо на платформу и сишемо са ње.

1. закорачите једном ногом директно на платформу за степенице
2. закорачите другом ногом директно на платформу за степенице
3. закорачите првом ногом са платформе за степенице
4. закорачите другом ногом са платформе за степенице

 В-корак (4)

Готово потпуни аналогни одговарајући корак у класичној аеробики.

1. закорачите једном ногом под углом степенице (ако идемо са леве ноге, онда у леви угао, са десне на десну)
2. закорачите једном ногом на супротни угао платформе за степенице
3. закорачите првом ногом са платформе за степенице
4. закорачите другом ногом са платформе за степенице

Преко врха или преко (4)

Назив овог корака преводи се као „преко“ или „преко врха“. Током његове имплементације, платформу прелазимо на другу страну..

1. закорачите једном ногом у страну на степеничну платформу.
2. закорачите другом ногом на платформу за степенице и истовремено окрените леђа напред
3. закорачите прво стопало од платформе за корак
4. закорачите другом ногом са платформе за корак назад

 Страддле (8)

Корак даље врши се на следећи начин: дижемо се на платформу степеница, постављамо ноге на под са једне и друге стране платформе, поново се дижемо на платформу, враћамо се у почетни положај.

1. закорачите једном ногом у страну на степеничну платформу
2. закорачите другом ногом на платформу за степенице (стојите насупрот краткој ивици платформе)
3. спуштамо једну ногу са степеничке платформе на једној страни
4. спустите другу ногу са платформе за степенице на другој страни
5. вратите прву ногу на платформу за степенице
6. вратите другу ногу на платформу за степенице
7. спуштамо се са перона првом ногом (морамо се спустити на исто место одакле смо започели покрет)
8. сићи с перона другом ногом (стављамо је на прву)

 Корак скретања (4)

То је исти основни корак, само што се спуштамо са степенице, нисмо назад, већ бочно.

1. закорачите једном ногом на платформу за степенице
2. закорачите другим стопалом на степеничну платформу и окрените леђа кратком рубу платформе (којом ногом кренемо да се крећемо, ка супротној ивици постајемо леђа)
3. сићи с једне ноге с платформе с кратке ивице
4. сићи с другог стопала са платформе с кратке ивице

Кораци са водећом променом ногу

За разлику од претходног сета покрета – овде сваки пут кренемо с другом ногом.

Тап уп (4)

Овај корак је врло сличан степ-тоуцх кораку у класичној аеробикици, само први корак треба учинити на степ платформи, додирнути друго стопало платформе поред првог и спустити се доле.

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. другом ногом додирујемо платформу поред првог стопала
3. вратите другу ногу на под
4. ставите прву ногу на под поред друге

 Кнее уп (4)

Основни корак од којег почиње учење већине корака и лигамената у степ аеробики.

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. друга нога је подигнута према горе савијена у колену
3. вратите другу ногу на под
4. ставите прву ногу на под поред друге

Копни ударац (4)

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. другом ногом ударимо у ваздух
3. вратите другу ногу на под
4. ставите прву ногу на под поред друге

Корак коврча (4)

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. уради другу ногу
3. вратите другу ногу на под
4. ставите прву ногу на под поред друге

Корак за подизање (4)

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. с другом равном ногом закретамо према напријед (предњи), у страну (у страну) или назад (назад), респективно
3. вратите другу ногу на под
4. ставите прву ногу на под поред друге

Л-корак (8)

1. закорачите једном ногом под углом степенице (десном ногом закорачимо у леви угао и обрнуто), пренесите тежину на ово стопало
2. друга нога је подигнута према горе савијена у колену
3. ставите другу ногу на под са стране платформе за степенице (од кратке ивице), пребаците тежину на њу
4. подићи прву ногу савијену у колену
5. поново ставите прву ногу на платформу за корак и на њу пренесите телесну тежину
6. друга нога је подигнута према горе савијена у колену
7. вратите другу ногу на под испред степенице (на место где сте започели цео корак)
8. ставите прву ногу на под поред друге

Кораци корака, за разлику од класичне аеробике, степ аеробика не подразумевају.

Горе наведени кораци у аеробици корака сматрају се основним. На њиховој основи, инструктори су развили огроман број других, разноврснијих корака. Било који корак у корак аеробика може се модификовати, изводити са заокретима или скоковима, као и додавати покрете руку.

Веома је важно да се, када се први пут појавите на тренинзима, не плашите се и не очајавате ако много тога што покаже инструктор не успије одмах. Апсолутно све пролази кроз ову фазу зависности и нема никакве везе са вашим индивидуалним карактеристикама. Буквално после месец дана редовне наставе, већ ћете бити удобан, а часови ће вам донети само радост и задовољство. Навићићете се да чујете називе корака корак аеробика на ухо и моћи ћете да изводите покрете готово без гледања тренера.

У међувремену, не оклевајте, припремите се и наставите на свој први корак!