Класична аеробика – основни кораци на рачуну

Садржај

---

• Класична аеробика – кратка историја
• Основни кораци класичне аеробике
• Кораци без промене водеће ноге
• Кораци са водећом променом ногу
• Закључак

---

Овај чланак посвећен је проучавању основних елемената класичне аеробике. Описује технику извођења основних корака (са експанзијом у низу), као и њихова енглеска имена, која су понекад тако тешко чути из уста тренера. Једном када савладате основне кораке из аеробике, можете сигурно прећи на сложенију кореографију.

Класична аеробика – кратка историја

Предатак класичне аеробике је Американац, пуковник и ваздухопловство, Кеннетх Цоопер. Управо је он први пут представио појам аеробик 1968. године и објавио своју прву истоимену књигу.

Ширење идеја доктора Купера, који је радио углавном за америчко ратно ваздухопловство, дугује свету холивудској глумици и моделу Јане Фонда. У касним 70-има, на основу Цоопер-ових књига, развила је систем аеробних вежби изведених уз ритмичку музику. Такође, објавивши своја открића, издала је низ видео касета са једноставним и разумљивим упутствима за све..

Сада је тешко замислити фитнес клуб у коме не би била представљена најмање 2-3 аеробна или „кардио“ смера (основна аеробика, степ аеробика, плесна аеробика, аеробика са елементима кик бокса и сл.). Сва ова подручја пронађена су обрадом и модификацијом основних корака класичне аеробике..

Основни кораци класичне аеробике

Сви кораци класичне аеробике изводе се временом уз музику у 2 или 4 броја. Пакети од 8 корака (8 рачуна је музичка фраза), 16 или 32 рачуна (32 рачуна је музички квадрат). Професионални тренер мора наглас изговарати имена корака (даје вербалне команде), а такође приказује неке кораке, њихов смер и број гестова.

Основни покрети аеробика су темељ за изградњу сложенијих кореографских композиција. Аеробика може да варира у степену интензитета вежбања, као и у ударном оптерећењу зглобова.

У наставку ћу вам описати класичне основне кораке аеробика. Заправо, постоји много више варијација корака, али, наравно, да бисте научили да читате, прво морате да научите азбуку. Ако вам је ово први пут да планирате да присуствујете тренингу из аеробика или само желите да боље разумете основе, ово упутство је за вас.

У аеробику постоје две врсте корака:

1. Кораци који не мењају предњу ногу. Водеће је стопало којим се почињете кретати. Без обзира колико корака направите из ове групе, сваки следећи корак започет ћете истом ногом.
2. Кораци који мењају ногу. Сваки следећи корак започећете другачијом ногом.

Сви кораци се изводе на 2 или 4 налога (музички ритам).

Кораци без промене водеће ноге

У заградама наведите број рачуна на којима се обавља овај корак..

Март (4)

Ово је једноставан корак на месту. Изводи се на 4 рачуна.

1. корак ногом у месту
2. закорачите другом ногом на место
3. први ножни корак на месту
4. закорачите другом ногом на место

Мамбо (4)

Овај корак је варијација корака „марша“, тако да се прво водећа нога пребаци напред, а затим назад.

1. један корак напред
2. закорачите другом ногом на место
3. закорачите први нога уназад
4. закорачите другом ногом на место

Корак мамбо-а се такође може извести у дијагоналном смеру. У овом случају:

1. корак напред дијагонално (ако почнемо да ходамо десном ногом, померимо је напред лево, ако лево – напред удесно)
2. закорачите другом ногом на место
3. закорачите првим стопалом уназад (пошто смо при првом пребројавању случаја дијагонално окренули случај, само овај корак вратимо назад, аутоматски ће се претворити у дијагоналу)
4. закорачите другом ногом на место

В-корак (4)

Овај корак је назван тако због сличности обрасца којим ходамо по поду с латиничним словом „В“.

1. корак ногом напред у страну (ако кренемо од десног стопала – корак напред, ако лево – напред у лево)
2. корак другом ногом напред на другу страну
3. вратите прву ногу на место
4. закорачите другом ногом на своје место

Крст (4)

Ово је најтежи корак за почетнике без промене ноге. Зове се „крст“, јер укључује укрштање ногу..

1. корак корак напријед попречно (ако почнемо ходати десном ногом, померимо га напред лево, ако левим – напред удесно, тело гледа равно напред, за разлику од мамбо-дијагоналног корака, ноге су укрштене)
2. одступите другом ногом (десно – десно, лево – лево)
3. вратите прву ногу у првобитни положај
4. замените другу ногу прву

Кораци са водећом променом ногу

Степ-тоуцх (2) *

Ово је обичан корак. Кораци у два рачуна, по правилу (не увек), чине се најмање два. Они. један корак и корак други.

1. корак ногом у страну
2. ставите другу ногу на прву (следећи корак започињемо истом ногом и крећемо у другом правцу)

Прелазимо на други корак с ногом коју је претходни корак завршио.

Доубле Степ-тоуцх (2 + 2)

Ово су два причвршћена корака која су направљена у једном правцу (једном ногом).

1. корак ногом у страну
2. ставите другу ногу на прву
3. још један корак првом ногом у истом смеру
4. ставите другу ногу на прву

Корак тапните (2) *

Ово је такозвани додирни корак..

1. корак ногом у страну
2. другом ногом додирнути под испред првог стопала

Цхассе (2)

Још један корак корак корак. Овај корак има такозвани „сломљени“ ритам. Потребно је извршити три покрета у два броја. Један – ово је један налог, „и-два“ – ово је други налог, на којем су вам потребна два бржа покрета.

1. корак ногом у страну
2. ставите друго стопало на прво и приђите првом ногом на место

Степен дизање (2) *

• предњи
• назад
• страна

Корак у којем се у одређеном правцу извлачи равна нога (ради се са мак ногом).

1. корак ногом у страну
2. другом ногом замахујемо у правом смеру (напред – напред, бочно – у страну, леђа – назад)

Степен ударац (2) *

Назив корака преводи буквално као „ударац“.

1. корак ногом у страну
2. савијте другу ногу напред испред првог колена (ударите ногом)

Корак-коврча (2) *

Овај корак је неодољив.

1. корак ногом у страну
2. савијте другу ногу назад у колену

Степен (2) *

Другим речима, чучањ.

1. корак ногом у страну
2. исправљамо другу ногу, не скидајући се с пода, истовремено чучимо на првој нози

Корак (2) *

1. корак ногом напред, пренос тежине на ту ногу
2. с ножним прстом који додирује под с леђа

Колено (2) *

1. корак ногом у страну
2. савијте другу ногу у колену

Кнее-уп (4)

Варијација корака „колена“ на 4 рачуна.

1. корак напред једном ногом (или напред у супротном смеру: ако закорачимо десно, онда лево, ако лево, онда напред десно)
2. савијте другу ногу у колену
3. вратите другу ногу у првобитни положај
4. вратите прву ногу у првобитни положај

Грожђе-вино (4)

Корак са песничким именом „вино од грожђа.“ Изводи се на основу корака „двоструког додира“.

1. корак ногом у страну
2. другу ногу ставите укрштање иза прве
3. прво стопало један корак у страну
4. замените другу ногу првом ногом

Понављање

Ово није специфичан корак, али тим вас позива да поновите један корак неколико пута. Тако, на пример, фраза „Понови 2 колена“ значи да морате два пута да направите „кољено“ у једном смеру. У изгледу налога ће изгледати овако:

1. корак ногом у страну
2. савијте другу ногу у колену
3. вратите другу ногу у првобитни положај
4. савијте другу ногу у колену

* – ови кораци имају такозване „обрнуте кораке“. Дозволите ми да објасним шта то значи. Сви кораци означени звездицом у распореду за кретање су прво корак једном ногом, а затим нека акција другом ногом. Тако, на пример, степ-кикк је степ-кицк. У случају обрнутих корака, ове акције се преокрену. Они. прво се прави „ударац“, а затим „корак“. Обрнути кораци се називају, односно: „корак-корак, корак увијања итд.“. Обрнути кораци тренери ретко користе, али ипак, не треба заборавити на њихово постојање. Број рачуна на којима се обавља обрнути корак потпуно је исти као у директном кораку.

Закључак

Сви горе наведени кораци основни су за класичну аеробику..

Аеробик се препоручује у удобним атлетским ципелама са дебелим ђоном за компензацију оптерећења на зглобовима и кичми. Уздржите се од похађања часова аеробика у Чесима, чарапа или папуча.

Надам се да ће вам ове информације помоћи да савладате овај фитнес простор и добит ћете још више задовољства од сваке наставе.!