Многе жене, радећи код куће и у фитнес клубу, питају се – да ли је степена аеробика ефикасна за мршављење? Време пролази, то радите већ неколико месеци, а тежина ни не помишља да се мења.
Да видимо да ли је могуће смршавити радећи аеробик или степ аеробик, колико ове вежбе сагоревају калорије и како брже постићи жељени резултат..
Због онога што губимо на тежини. Да ли је степена аеробика погодна за мршављење?
Корачна аеробика за мршављење је идеалан избор, под условом да тренинг траје више од пола сата и пратите дијету.
Да бисте одговорили на ово питање, прво морате да разумете механизам губитка килограма. Особа губи на тежини у тренутку када количина енергије коју потроши прелази примљену количину. Ово је једноставна математика и изјава је сасвим очигледна..
Утрошите велику количину енергије у учионици и можемо закључити да је било која врста аеробика за мршављење једноставно идеална. Степ аеробика није изузетак. Али када би све било тако једноставно, хиљаде жена не би мучило питање зашто се редовно похађају тренинзи и како тежина не нестаје..
Наше тијело прима енергију заједно с храном и расподјељује је према властитим потребама. Оно што остаје «сувишно» – пушта у резерву. Енергетске ресурсе за различите потребе тело формира у различитим облицима..
Постоје неке резерве енергије које тело увек задржава, што се и назива, «у брзом приступу». Одједном се морате хитно попети на десети спрат степеницама или истрчати стотину метара.
Ово снабдевање енергијом, која вам помаже да брзо активирате своју снагу, акумулира се у облику угљених хидрата (глукозе, гликогена) у вашим мишићима. Ова залиха је довољна за 20-30 минута интензивног рада.
Када потрошите овај ресурс, али силом воље натерате себе да наставите са тренинзима – ништа се не може учинити, тело мора да црпи енергију из вреднијих ресурса – масти. У складу с тим, почнете губити килограме након пола сата интензивне степ аеробике.
Нећу се фокусирати на чињеницу да корак са аеробиком вежбањем за мршављење треба наставити дуже од пола сата, пошто је стандардно време за лекцију у фитнес клубу 45-60 минута. Наравно, ако учите код куће, побрините се да имате довољно времена за потпуно вежбање.
И тако, напустили сте ходник, дошли кући и сјели да једемо. Тело је надокнадило потрошене резерве угљених хидрата. Једите даље – резерва угљених хидрата је пуна, вишак енергије се складишти у телу у облику масног ткива. Све што сте потрошили данас – одмах сте обновили.
Овде смо наишли на други разлог који вас спречава да изгубите килограме док радите степ аеробику. Наравно, степ аеробика за мршављење је ефикасна, али без одговарајуће исхране тешко је постићи резултат. Ситуација изгледа безнадно, зар не? И како разумети колико калорија трошите на тренинг и како изградите исхрану. Више о томе касније..
Колико калорија сагорева аеробик
Трошкови енергије традиционално су изражени у килокалоријама. Потрошња калорије током степ аеробике зависи од ваше тежине (што је тело теже, што више енергије трошите на кретање), као и од интензитета вежбања, старости и неких других фактора.
Па, просечно, степ аеробика сагорева колико калорија, питате. Одговор је у наставку..
- Степен аеробика ниског интензитета. Подузимате кораке и радите вјежбе, али можете мирно разговарати (дисање не иде залутало). У овом случају, степ аеробик сагорева калорије једва нешто више од снажног ходања. То износи око 250 калорија на сат. Да бисте смршали аеробиком у овом случају, мало је вероватно да ћете успети или успети, али врло, врло споро. Боље да се повежете и покушате да дате све најбоље за време наставе.
- Степена аеробика средњег интензитета. Покушате да поновите све након тренера, предузмете енергичне кораке, понекад скачете, можете направити неколико реченица, али то је већ тешко – дисање се губи. Са таквим вежбама, степ аеробика за мршављење је много ефикаснија. Потрошит ћете око 350-400 калорија на сат.
- Степена аеробика високог интензитета. Летите око степе великом брзином, правите скокове, додајете покрете руку. Честитамо, овим интензитетом тренинга сагорећете око 500 калорија. Међутим, ако сте активни и редовни, питање је «Да ли аеробик смршави??» највероватније да не стојите испред себе.
Сада, знајући колико калорија сагоревате током аеробике и додате своје уобичајене дневне трошкове енергије, рачунато у складу са вашим животним стилом, старошћу и тежином, можете планирати исхрану и бавити се другим фактором који спречава губитак килограма – вишком калоричне исхране.
Али будите опрезни. Да би се тежина почела смањивати, довољно је да калорични садржај дневног уноса хране буде 20% мањи од потребног, али не више.
Закључно ћу рећи да је ефикасност степ аеробика за мршављење повезана не само са потрошњом енергије. Аеробик у кораку са вежбањем има позитиван утицај на метаболизам, који такође служи као важан фактор који доприноси постизању склада..
