Бицикл за вежбање – који мишићи раде

Садржај

---

• Како вежбање на стационарном бициклу утиче на тело
• Рад мишића на бициклу за вежбање
• Која је разлика између бицикла за вежбање и правог бицикла?

---

Све популарнији у модерним фитнес клубовима добија такав смјер кардио тренинга, као што је „циклус“. Циклус је групна лекција која се изводи користећи бицикл за вежбање. Током наставе, инструктор контролише темпо вожње и оптерећење, а ментално такође подржава ученике да им не досади током извођења униформних покрета. Заузврат, сваки рационални вежбач мисли док седне на бицикл за вежбање, који мишићи раде током тренинга и како интензивно педалирање утиче на његово тело? Данас ћемо анализирати ове проблеме и ставити их на полице..

Часови на стационарном бициклу дизајнирани су тако да симулирају вожњу правог бицикла, али постоје значајне разлике. Тако, на пример, ризик од повреда током вежбања на бициклу за вежбање је занемарљив, док љубитељи праве (нарочито екстремне) вожње бициклом повремено дођу у непријатне ситуације. Поред тога, ефекат на мишиће који вежбају на стационарном бициклу и вожњу правог бицикла је различит. То се, пре свега, односи на чињеницу да је бицикл нестабилан и да се креће релативно у односу на простор, док је вежбачки бицикл непомичан и чврсто стоји на поду.

Педалирањем бицикла за вежбање можете променити оптерећење симулирајући вожњу брдом и пребацивање степена преноса на прави бицикл. Такође, већина бицикала за вежбање опремљена је дисплејима који вам омогућавају да посматрате којом брзином путујете, који је ваш откуцај срца, колико калорија сагоревате итд..

Како вежбање на стационарном бициклу утиче на тело

За почетак, вриједно је рећи неколико речи о томе како у сложеним вежбама стационарног бицикла утичу на физичко стање. Вожња мотором савршено тренира кардиоваскуларни и респираторни систем, а такође развија мишиће доњег дела тела – ноге и задњицу. Осим тога, интензивно бициклизам помоћи ће вам да изгубите килограме и уредите се..

Овдје се сјећам да да бисте започели сагоријевање масти, морате интензивно педалирати најмање 20-30 минута. Након тог временског периода, тело ће потрошити расположиве угљене хидрате и доћи ће до масних резерви. Бицикл за вежбање припада кардио машини за вежбање, што, међутим, не спречава оне који су ангажовани на високом нивоу вежбања да добију добар тренинг мишића.

Рад мишића на бициклу за вежбање

Глутеални и мишићи ногу

Стражњице, квадрицепси (предњи део бедара), бицепси бедара (леђа), мишићи унутрашњег дела бедара, теле мишићи – сви они, радећи у комбинацији, обезбеђују ротационе покрете ногу приликом педалирања.

Бицикл за вежбање неће вам допустити да напумпате волуметријске мишиће, јер је принцип кардио тренинга у супротности с тим. Али да бисте мишиће ногу и задњице довели у тон, издали им еластичност и рељеф, као и смањили дебљину класа масног слоја на бициклу за вежбање најбоље су у стању.

Желите лепе ноге и бокове? Трчање на бициклу! По интензитету оптерећења, часови на стационарном бициклу су упоредиви са трчањем у атлетици.

Трбушни и лумбални мишићи

Ови мишићи су укључени у рад уз интензивно педалирање. Трбушни мишићи, између осталог, служе вашој респираторној функцији, а лумбални мишићи подржавају кичму и пружају флексију кука.

Која је разлика између бицикла за вежбање и правог бицикла?

На које мишиће бициклизам има највише утицаја и како се разликује од мишића који раде на стационарном бициклу?

Прво представимо један обичан бицикл. Сећате се свог осећања када сте се у детињству први пут пребацили из трицикла на двоколица? Такав је бицикл сам по себи био симбол преласка са гаћица на каишевима у живот „одраслих“. Шта сте прво искусили? То је тачно – осећај да је сада, да бисте се возили, требало да задржите равнотежу, јер је двоколесни бицикл (за разлику од три-колета) који је тежио да падне на бок, једноставно сте морали да станете.

А сада натраг на бицикл за вјежбање. У погледу одрживости слична је трициклу – не морате одржавати равнотежу. Симулатор неће пропасти, стабилан је на поду и може тежити више од вас.

Бицикл за вежбање дизајниран је тако да симулира вожњу бицикла у тијесним просторима. Стога, наравно, неће моћи потпуно заменити пријатеља на два точка.

Конкретно, када вежбате на бициклу за вежбање, не морате да одржавате равнотежу. Нећете пасти с ње, осим ако, наравно, себи не поставите такав циљ. Када возите прави бицикл, мишићи додатно делују, пружајући равнотежу и уједначен положај тела – притисните и леђа.

Мишићи руку и рамена практично нису укључени у вежбање на бициклу за вежбање. Не морате да окрећете волан и држите га на стрмом спусту..

Међутим, бицикл за вежбање може вам пружити оно што обични не може да пружи – готово потпуну сигурност. Поред тога, вреди приметити и безусловну удобност тренинга у теретани. Нема вам ветра у лицу, нема прашине испод точкова и могућност „надокнадите! и огули колена. Циклусом пажљиво третирате зглобове и кичму, вероватноћа да се повредите током вежбања на бициклу са стационарима врло је мала.

Такође, имајте на уму да велика оптерећења ногу угрожавају колена и зглобове кука. Стога, ако сте у прошлости имали повреде зглобова или било које пратеће болести, радије одаберите бицикл са хоризонталним вежбањем.

Уместо седла он има удобно седиште, а ваше тело у лежећем положају. Леђа током тренинга на таквом симулатору су потпуно опуштена, оптерећење на коленима је смањено.

Шта на крају одабрати? Љупка педалирање у теретани или вожња правог бицикла? С обзиром на све горе наведено, ако нисте екстремни, истрчавате се дивљином из урбане џунгле, већ само особа која жели имати лепу фигуру и здраво срце, бициклизам је оно што вам треба. Угодна атмосфера фитнес клуба, клима уређај и туширање након тренинга су добродошли бонус.

Па, ако душа не подноси затворене просторе, а градске неприлике не спречавају вас да уживате у шетњи бициклом, направите себи пријатеља са два точка. У сваком случају, нећете пожалити!