Како брзо сједити врвицу – Водич за истезање

Садржај

---

• Колико ће времена требати да седнемо на врвицу
• Како тренирати мишиће за истезање
• Како вежбати да брзо седнете на узицу

---

Није тајна да је питање «како брзо сједити на врви?» узбуђује хиљаде људи широм света. Добар потез чини ноге лепшим, ход постаје мекан, а покрети постају глаткији и интензивнији..

Истезање канапа побољшава циркулацију крви у доњем делу тела, што има благотворан утицај на стање карличних органа. Поред тога, ако се бавите плесом, стриптизом или било којом врстом фитнеса који садржи елементе кореографије, способност да седнете на канапу један је од кључних услова за успех.

Колико ће времена требати да седнемо на врвицу

Како брзо сједити на узици – питање није сасвим тачно. Уосталом, концепт «брзо» свака особа је повезана са својим временским интервалом. Следећи фактори утичу на то колико вам треба времена да седнете на врпцу:

• Генетика. Код неких људи су по природи мишићи пластичнији него код других. То је због састава мишићног влакна. За друге, напротив, свако истезање узрокује значајне непријатности. Ако нисте пластични и не можете одмах рукама дохватити чарапе, не очајавајте. Само твоја «брзо» бице мало спорије, будите спремни за ово. По правилу је лакше доћи до људи који су пуни и онога што се назива стабљика. Људи који су високи и витког стаса су обично теже. На овај или онај начин, не можете на било који начин утицати на своју генетику, па је прихватите здраво за готово и пређите на следеће факторе.
• Старост Мислим да је овде све јасно. Што се раније одлучите научити да седнете на раздвојеност, то ће вам бити лакше. Па немојте то одлагати, почните данас радити на свом потезу.
• Обука у прошлости. Ако сте у дјетињству ишли на одјељак ритмичке гимнастике и могли сте мирно подићи стопало према глави, а сада сте лагано изгубили облик и не можете ставити дланове на под када се нагињете – не брините. Не можеш заборавити конопце. Требат ће вам много мање времена него онима који почну први истезање. Али ако сте почетник – не очајавајте – нема ништа немогуће. Ваше тело има огромне могућности, једноставно нисте имали прилику да их откријете.
• Упорност и стрпљење. Ово је кључни фактор..

Главна идеја овог увода је да колико брзо ћете доћи до расцепа зависи од неколико фактора. За неке «брзо» – седити на врпци за месец дана, већина ће бити срећна три месеца (ако се само среди, шта би тамо могло бити), а некоме ће можда требати годину дана.

То кажем тако да не одустанете од тренинга, ако вам се није десило да седнете на раздвајање недељу дана. Ако све исправно урадите (шта и како то учинити – рећи ћу даље), тада ћете постићи жељени резултат.

Како тренирати мишиће за истезање

Да бисте научили како да седнете на узицу, требало би да разумете како сам механизам за истезање делује.

Замислите да заузмете положај који вам омогућава да осетите тензију у потребном мишићу. На пример, ако испружите тело на под између раздвојених ногу, требало би да осетите напетост на леђима и унутрашњости бедара.

Једном сте га прихватили «неудобан» положај, и почео да неприродно истеже мишић – мишић је своје продужење схватио као предуслов за повреду. Да би спречили ову повреду, мишић се нагло смањио. У овом тренутку осећате да се ваше тело буквално одупире истезању. Дакле, мишић се опире истезању и то је његов природни одбрамбени механизам.

Сигнал из мишића се преносио у мозак. Из мозга у мишић долази порука да нема претње и да сте такве прихватили «неудобан» за њу је ситуација свесна. Па, пошто нема опасности – мишић се опусти и, послујући вашој вољи, продужава се. У овом тренутку осетите опуштеност и навикавање на терет.

Сада можете полако повећавати удар (у случају нагиба према поду – савијте се мало дубље). Спустићете се неколико центиметара и опет ћете осјетити напетост. Поново мишића «уплашен» и одбио. Тада се читав циклус понавља.

Тако полако и постепено објашњавате свом телу шта се заправо дешава, да нема опасности од повреде, а мишиће напето растежете, јер то и сами желите.

Схватајући сам механизам истезања, јасно ћете и сами схватити да све вежбе за везице морате радити смислено, промишљено, фокусирајући се на своја осећања.

Како вежбати да брзо седнете на узицу

Постоји неколико кључних правила тренинга којих се морате придржавати како бисте брзо научили како седи на врви. То је лако, само морате бити опрезни и пратити их све.

• Динамична вежба. Ово загревање је неопходно како се не би повредили током истезања узице. Потребно је да загрејете мишиће и зглобове пре него што почнете са тренинзима. За вежбе су погодне било које вежбе које укључују мишиће ногу и задњице. То могу бити чучњеви, замахнути ногама, превртати се са ноге на стопало у чучњу, љуљати се у лунгеу, скакати, савијати се. Да бисте загрејали зглобове, савијте ногу у колену и правите ротационе покрете прво стопалом, затим коленом, потом бедром. Поновите на обе ноге, направите неколико кружних покрета са карлицом и почните вежбе истезања.
• Свест о својим поступцима, концентрација. Вежбе истезања радите полако, замишљено, постепено повећавајући удар.
• Фиксирање у једном положају најмање минут. Мишићима је потребно време да се навикну на неприродан положај и опусте се. Стога, останите у једном положају најмање минут. Истезање канапа, као што сте већ схватили, лаган је и темељит посао.
• Контрола дисања. Правилно дисање ће вам омогућити да се концентришете. Удахните дубоко, повећајте издисај.
• Избегавајте оштре болове. Ако осетите оштру бол у мишићима, престаните са вежбом. Бол је сигнал трауматичног ефекта. Сузење мишића је врло непријатна ствар. На мјесту пукнућа може се створити ожиљак, што ће знатно отежати даљње истезање. Ни у којем случају не дозволите повреде, а ако се још увек повредите, одмах престаните са вежбањем док се потпуно не обнови.
• Укупно трајање обуке је најмање сат времена. Као и код било које друге вежбе, ако желите да постигнете резултате и брзо седнете на узицу – морате да радите.
• Тренирајте најмање три пута недељно. Ако вежбате мање често, мишићи ће вам се свидети «заборави», о томе какав сте терет дали пре недељу дана, и сваки пут ће све морати поново да почне. У овом случају зажељени канап се неће приближити, а након неколико месеци тренинга осетићете разочарање. Идеално за тренинг у размаку од 1-2 дана.

Дакле, ако следите ове једноставне препоруке, стварно можете брзо да седнете на узицу. Наше тело се невероватно добро прилагођава било којим условима, а редовни квалитетни тренинзи могу да чине чуда.

Не залутајте ако испрва нешто није успјело – апсолутно сви који су укључени то прођу. Након неколико месеци, видећете да је врпца која се чинила недостижном сада већ освојена висина. Срећно!