Садржај
Шта учинити ако се појави несаница? Ако се сваки пут морате потрудити да заспите, без обзира колико желите спавати … Ако се будите усред ноћи неколико сати, постаје навика.
Поремећаји спавања су прилично популарна неуроза која утиче на човеково емоционално стање, енергију, здравље и перформансе. Хронична несаница је често узрок озбиљних здравствених проблема..
Лош сан, у правилу, доводи до стреса и рађа узнемирујуће мисли о немогућности сна. То заузврат доводи до сталне напетости и негативне навике да се заспи таблетама за спавање или алкохолом, а такође развија и навику спавања дању како би се надокнадило изгубљено време сна. То доводи до додатног погоршања проблема несанице..
Несаница – узроци и знакови несанице
потешкоће у сну;
рано буђење;
потреба за алкохолом или таблетама за спавање да бисте здраво спавали;
умор, поспаност током дана, раздражљивост или немогућност фокусирања на радни процес;
периодична буђења ноћу.
Несаница је поремећај спавања када се особа не може у потпуности опустити. Као резултат тога, ујутро се осећа уморно и раздражљиво. Имајте на уму да људима требају различита трајања сна. Степен болести одређује се квалитетом сна, добробити ујутро и временом потребно да се заспи. Можете чак и да спавате у 8 сати ноћу, али ако се касније током дана осећате уморно и поспано, тада вам већ могу дијагностицирати несаницу.
Понекад је поремећај сна привремен (само неколико дана). У таквим ситуацијама особа такође има привремене негативне факторе – стрес или интензивне немире пре будућег догађаја. У другим случајевима, несаница је трајна појава коју је потребно елиминисати..
Понекад се главни проблем појаве симптома поремећаја спавања односи на менталну или физичку активност особе..
Психолошки чиниоци који изазивају непријатне симптоме: периодични напад депресије, пост-трауматски стресни поремећај, анксиозност, биполарни поремећај, трајни стрес.
Лијекови који негативно утичу на сан: лијекови против грипе или прехладе, укључујући лијекове против болова, алкохол, кофеин, кортикостероиде.
Неке болести: Паркинсонов синдром, појачана функција штитне жлезде, бубрежна патологија, рефлукс (киселина), алергијске реакције, јаки упорни бол, астма, карцином.
Хронична несаница
Пре него што наставите са лечењем ове болести, потребно је анализирати могуће узроке њеног настанка. Негативни утицаји на спавање су фактори као што су стална анксиозност, стрес, депресија, лоше навике и још много тога. Након што сами утврдите зашто имате несаницу, можете пронаћи најефикаснији третман.
Постоје ли редовни стреси?
Постоји ли стална депресија или је само лоше расположење?
Нема снаге да се носите са хроничним осећајем интензивног узбуђења или анксиозности?
Можда користите лекове који могу ометати здрав сан.?
Имате ли болести које утичу на сан??
Да ли атмосфера у кући доприноси угодном и опуштајућем одмору?
Имате ли довољно времена дневно за шетње на отвореном??
Да ли имате стабилан распоред спавања (да ли истовремено заспите)?
Како лечити несаницу
Пре него што започнете лечење, имајте на уму да неке ствари које радите да победите болест могу да вам се погоршају. На пример, говоримо о алкохолним пићима или моћним таблетама за спавање – ово није метода враћања здравог сна. Такође бисте требали обратити пажњу на количину кафе конзумиране у току дана. Дешава се да особа само треба да исправи своје негативне навике, да их се ослободи, јер им се врати здрав и здрав сан.
Уместо лоших навика, потребно је увести нове у свој живот који ће допринети здравом и здравом сну:
Водите рачуна да вам спаваћа соба буде хладна, тиха и мрачна. Повишене температуре, оштро осветљење или најмањи шушкање могу бити озбиљни узроци недостатка сна. Тада можете користити чепове за уши, маску за спавање или завесе са светлом, вентилатор.
Подесите прави ритам будности и сна – покушајте заспати и истовремено се пробудити. Ово важи и за викенде..
Поподне би требало искључити кратак сан. Напуните се више.
Избегавајте узбуђење или стрес пре спавања. Ово укључује вежбу, сукоб или дискусију, ТВ, видео игре, рачунар.
Немојте користити јарко осветљене гадгете пре спавања.
Покушајте да уклоните или умањите унос кофеина, алкохола или никотина..
Понекад се човек толико навикне на одређене радње да им потпуно престаје придавати било какав значај. Другим речима, он ни не замишља да би та акција могла негативно да утиче на његово здравље..
Можда на квалитету вашег сна утиче мала шоља омиљене кафе сваког дана. С друге стране, можда сте навикли да гледате телевизију до касно у ноћ и ваше тело је већ развило свој распоред спавања и будности. Да бисте препознали скривене навике, најбоље је водити дневник.
Све што морате учинити је да запишете све детаље о својим дневним навикама. ритмови спавања, симптоми и несаница. Такви детаљи укључују време и место заспавања, време буђења, шта желите да пијете и једете, и тако даље..
Технике опуштања као што су медитација, дисање пуним грудима, јога и таи цхи могу вам помоћи да смирите ум и смањите стрес. И то без нуспојава лекова за спавање!
Постоји много различитих додатака исхрани и биљака који подстичу сан. Неки од њих, попут биљних чајева од камилице и лимуна, у већини случајева су безопасни, док други могу имати мноштво нуспојава..
