Садржај
- Храна и пића који убрзавају метаболизам у телу
- Супстанце и лекови који побољшавају метаболизам
- Метаболичка стимулативна дијета
- Убрзани метаболизам Јиллиан Мицхаелс
Метаболички процес се у биологији назива метаболизмом који се одвија у људском или животињском телу. Ови задаци се свакодневно изводе кроз различите хемијске реакције. У зависности од тога како се тело брзо метаболизује, његови делови и структуре ће се множити, обнављати и реаговати на утицаје околине. У чланку ћемо размотрити како убрзати метаболизам, које намирнице и дијета користити за ово. Детаљно ћемо описати програм Јиллиан Мицхаелс који се сматра најефикаснијим у овом питању..
Храна и пића који убрзавају метаболизам у телу
Људи који размишљају о метаболичком процесу, сигурно се сусрећу са питањем која храна убрзава метаболизам. Овде је вредно пажљиво приступити не само врстама хране која се конзумира, већ и њиховом пореклу. Природни производи узгојени на добром тлу без хемијских ђубрива сматрају се најефикаснијим и корисним за брзи метаболизам. Ево листе намирница које треба конзумирати да би се убрзао метаболизам:
- Црвене љуте паприке убрзавају метаболизам у телу. Такво поврће може бити различитих сорти: дуго Јалапено, мали Хабанеро, чили или било који други одељак зачињених биљака. Паприка стимулише цело тело, убрзава циркулацију крви и метаболизам је бржи. Према научницима, присуство капсаицин елемента помаже овој биљци да убрза метаболизам, пошто када се поједе, стимулишу се рецептори за бол, а циркулација крви се повећава одређено време. Према експериментима, код узимања црвене паприке метаболизам се може убрзати и до 25%, али за кратко време, само до 3 сата.
- Брокула убрзава метаболизам. Ово поврће садржи велику количину калцијума, витамина А, Ц. Није узалуд препоручено хранити бебе, јер броколи садржи фолну киселину, антиоксиданте и дијетална влакна која вам омогућавају правилно метаболизирање.
- Овсена каша од целог зрна, смеђи пиринач убрзавају метаболизам. Због чињенице да целовите житарице улазе у организам, они полако ослобађају угљене хидрате и енергија се пуни током дужег времена без врхова, рецесија. Уз то, житарице од целог зрна стабилишу ниво инсулина у крви, што је користан тренутак за мршављење..
- Јухе од поврћа на месном јуху убрзавају метаболизам. Научници са Универзитета Пенн Стате доказали су корисност такве хране на примеру жена са вишком килограма. Неколико месеци професори су посматрали људе који су јели комбинацију течне и чврсте хране. На крају теста, сваки учесник је значајно смршао, почео да се осећа боље, а метаболизам се побољшао и стабилизовао..
- Јабуке, крушке, грејпфрут, помело убрзавају метаболизам. Они добро утичу на метаболизам, јер садрже природне киселине које разграђују масти. Одличне сорте су кисело зелено воће, што указује на присуство витамина Ц.
- Природни зачини без употребе мириса и појачивача укуса убрзавају метаболизам у организму. Бели лук, цимет, ванилија најефикаснији су у питањима убрзавања метаболизма. Неки научници тврде да што је оштрија зачина, бржи ће метаболички процес проћи, али ова теорија није потврђена у пракси. Добар за јело сматрају се и ђумбир, сенф, црни лук и свежи зачин..
- Храна са високим удјелом калцијума и омега-3 су изврсни метаболички појачивачи. Ту спадају скути, млеко, кефир, неке врсте сира, ораси, сунцокретово семе, рибље уље.
- Вода и зелени чај помажу убрзавању метаболизма тела. Они значајно повећавају брзину метаболизма без употребе додатних лекова. Присуство велике количине антиоксиданата у овим производима помаже у борби против слободних радикала и прекомерне тежине..
Супстанце и лекови који побољшавају метаболизам
Важно је схватити да неке хемикалије могу такође помоћи да убрзају метаболизам, али њихов унос неће бити сталан, тако да ће се тело једном вратити на своје претходне проблеме. Било који природни производ или природна супстанца увек утичу на здравље и здравље боље од хемијских.
Али ако је одлучено да убрза метаболизам уз помоћ лекова, онда ВитаМИН, ВитаЗеолите, ВитаО2, МоноОки могу помоћи у овом питању. Ови лекови помажу у брзом побољшању метаболизма чишћењем тела и засићење сваке ћелије толико потребним кисеоником. Купујући било који хемијски производ, обратите пажњу на његов састав и контраиндикације које постоје код пацијента.
Витамини у таблетама и капсулама сматрају се одличним супстанцама за побољшање метаболизма. Калцијум у овом облику уклања масти и убрзава метаболизам, хром помаже у преради угљених хидрата, регулише шећер у крви. Јод се сматра веома корисним за тело, активира штитну жлезду што доприноси добром метаболизму. Може се користити са природном морском храном или у апотекарском облику..
Метаболичка стимулативна дијета
Ако се метаболизам правилно догоди у организму, тада се вишак масти не накупља под кожом, већ се сагорева изнутра. Стога се дијетама у којима се стимулира метаболизам препоручује особама које желе смршавјети. Главна препорука која истовремено постоји је да одаберете дијету која вам се свиђа. У том случају дијетална храна ће постати свакодневна и у организму ће се аутоматски извршити брзи метаболизам. Следећу дијету нудимо у трајању од две недеље, под којом је дозвољено пити неограничену количину воде, сока, зеленог чаја.
- За доручак припремите чашу свежег кефира или ферментираног млека у комбинацији са једним крекером смеђег хлеба. Ручак се састоји од два тврдо кухана јаја и парадајза. За вечеру је дозвољено кувати немасно месо и било коју салату, укључујући парадајз, краставце, паприку, зачине и путер. Метаболизам у телу ће се догодити брже ако не оптерећујете стомак тешком храном.
- За доручак попијте 200 мл јогурта са белим крекерима. Ручак ће почети одреском, а наставља се зеленом салатом, шаргарепом и било којим другим поврћем. Вечера се може састојати од повртне супе са крекерима или хлеба од целог зрна..
- Доручак треба да садржи чашу млечних производа (јогурт, кефир, ферментирано млеко са мало масти) и неколико крекера. За ручак је дозвољено јести неколико одрезака, 100 г салате од било којег зеленила, парадајза. Вечера се може састојати од 2 јаја, куваног комора, 2 кришке шунке или куваног меса, салате, јогурта.
- Ујутро попијемо 200 г јогурта или кефира са кришком сувог хлеба. За ручак припремите 1 јаје, салату од шаргарепе са поврћем, сунцокретово уље и додајте у исхрану до 150 г тврдог сира. Вечера ће бити укусна и може се састојати од било којег воћа (киви, јабуке, банане, јагоде, грожђе), сухи колачићи, компот.
- За доручак је дозвољена салата од шаргарепе с кефиром или јогуртом. Ручак ће се састојати од 200 г куване слане рибе и салате са зачинским биљем, парадајзом. Вечера треба да укључује неколико комада меса, неограничен број поврћа и чашу кефира.
- Доручак ће се састојати од неколико крекера од смеђег хлеба или хлеба од целог зрна, 200-250 мл млечних производа. Ручак је најбоље започети с неколико комада пилетине, кухане или лако пржене на роштиљу. За прилог, укључите поврће или салату са зеленилом. Вечера ће се састојати од воћног десерта са кашичицом немасне киселе павлаке или кефира..
- Кисело млеко за јутарњи оброк биће идеална исхрана, а могуће га је надопунити и са неколико крекера. Ручак ће бити задовољавајући: неколико куваних хладних јаја, око 100 г тврдог сира, салата са поврћем, инфузија са сушеним воћем. За вечеру 250 г мршавог пурећег меса, парадајз, рендована шаргарепа и 2 хлеба од целог зрна.
- Од 8. до 12. дана, дијету требате поновити 1-5 дана, а 13. и 14. дана можете изабрати било који доручак, ручак и вечеру који су вам се прије свиђали. Допуна оброка је дозвољена било којом лаганом салатом, воћем, поврћем, водом, пирјаним воћем.
Да бисте убрзали метаболизам, морате се придржавати ове исхране две недеље, током њеног проласка особа би се требало забављати, а ако осећате глад, можете да пијете неограничену количину течности (али искључите кафу, црни чај, алкохол). Боље је кухати месо и рибу у сланој води с природним зачинима: бибер, ловоров лист, сенф. Поврће треба да бира природно, без хемијске прераде. Препоручљиво је припремити салате без сирћета, али користећи сунцокретово или маслиново уље.
За време исхране која регулише метаболизам, не користите лекове. Протеин, као главна компонента хране за ручак, вечеру, помоћи ће да се добије енергија током целог дана, а лагани доручак омогућава желуцу да почне без тешке хране. Оваква исхрана се препоручује женама без значајних здравствених одступања, лако убрзава метаболизам.
Убрзани метаболизам Јиллиан Мицхаелс
Атлетска тренерица Гиллиан Мицхаелс стекла је популарност у сопственом развијеном програму, који се зове „Мршављење, убрзавање метаболизма.“ Аутор и многи њени следбеници тврде да приликом свакодневног извођење тешких физичких вежби мишићи тела чине да сви делови тела боље функционишу, а метаболизам је бржи. Ова техника се користи и за мршављење и за побољшање здравља убрзавањем метаболизма..
Гиллиан Мицхаелс мршави, убрзава програм метаболизма
Вежбе које ће се морати обавити у оквиру програма Јиллиан Мицхаелс да би се убрзао метаболизам нису баш једноставне. Од првих дана је тешко да особа без добре форме уради све у потпуности, па се препоручује започети са половином свих часова и постепено повећавати оптерећење. У исто време, по савету саме ауторке Гиллиан Мицхаелс, не треба да поштедите своје тело, што више труда и напора брже ћете успети да уђете у праву форму и постанете бољи.
Међу популарним вежбама које препоручује Јиллиан Мицхаелс за убрзавање метаболизма у телу су одгурнућа од пода са оптерећењима на раменима, као и трчање различитим брзинама. Постоји класична загрејачка гимнастика за загревање тела пре напорних вежби. За такве вежбе које помажу убрзавању метаболизма, вредно је припремити посебну одећу, обућу, тако да вам буде удобно. А за спровођење програма Гиллиан Мицхаелс код куће, биће неопходно присуство спортске простирке.
Преглед програма
Инна, 45 година. Радила је на препорукама Гиллиан Мицхаелс око 2 месеца, након чега су мишеви добили тон и стање тела се примјетно побољшало, метаболизам је брз. Тежина пре програма била је 65 кг, после – 61.
Алевтина, 23 године. По савету пријатељице, почела је да се бави програмом Јиллиан Мицхаелс и није се узнемирила. У току 3 недеље успела сам да смршем 4 кг, мада је то и појачала ефекат једноставне воћне исхране. Свиђа ми се то, по савету тренера, дозвољено је пити неограничену количину воде и свежих сокова, метаболизам у телу се одмах побољшао.
Вицториа, 31 година. Никада нисам гледао колико калорија уносим пре него што тело почне да бледи. Након што се укључила у вежбе у оквиру програма, Гиллиан Мицхаелс је осетила приметно олакшање у стању тела, а након вагања показало се да је већ изгубила 7 кг у 1,5 месеци.
Илона, 27 година. Велико хвала Јиллиан Мицхаелс на креираном програму. Уз помоћ ових вежби успео сам да изгубим мрзене килограме и значајно побољшам лик, а уз помоћ праве хране могу убрзати метаболизам.
