Најбољи начин за мршављење је додавање систематског конзумирања јела од поврћа у вашу индивидуалну исхрану, јер осим што је нискокалорична, садрже и потребна влакна и воду. Поред тога, богати су минералима, антиоксидансима и фитокемијским елементима у траговима, који су несумњиво корисни за одржавање и побољшање вашег здравља..
Које поврће је неопходно за мршављење
Одређене методе губитка килограма уз помоћ биљних дијета засићују организам активним састојцима, као и смањују ризик од различитих болести.
Предност биљне прехране над другима лежи у чињеници да поврће садржи пуно влакана и воде, а то заузврат помаже да брзо изгубите килограме, удовољите глади и осјетите се пуно, што не дозвољава преједање. Ова дијета спречава дехидрацију током режима мршављења. Често једење сировог поврћа смањује ризик од срчаних болести, онкологије и можданог удара.
Здраво поврће за мршављење
Прво здраво поврће је броколи. Апсолутно нема масти у њој, међутим, садржи огромну количину минерала и витамина, осим тога, састоји се од 60% угљених хидрата и 40% протеина. Угљикохидрати у брокули су довољно тешки, потребно им је времена да их пробаве. Током коришћења овог производа, тело ће имати довољно енергије да у потпуности функционише.
Друго место заузима купус. Ово поврће је популарно у земљама у којима традиционално воле јести храну са мало масти. Купус садржи витамине А, Б6, Ц, К. Поред тога, садржи фолну киселину, тиамин, калијум, манган и разне хранљиве материје. Купус има већи садржај витамина Е и Ц, који може потакнути стварање гасова. Због тога се препоручује јести уз додатак белог лука и ђумбира..
Следи шпинат. Врло је мало калорија, па се због тога препоручује за губитак килограма. Спанаћ се изузетно апсорбује и пробавља, јер садржи хранљиве материје и витамине: А, Ц, Е, К, тиамин, рибофлавин, Б6, фолну киселину, калцијум, бакар, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, манган. Високо влакно у шпинату не задржава воду у телесним ткивима.
Зелени и порилук настављају листу корисног поврћа за мршављење. Ово поврће је засићено протеинима и аминокиселинама, има низак гликемијски индекс, што је важно код дијета. Састав минерала и хранљивих материја садржаних у зеленилу садржи све исте материје као и у шпинату. Порција није само нискокалорично поврће, већ има и стимулативан утицај на метаболичке процесе у организму.
Пасуљ и шаргарепа су такође корисно поврће у исхрани за губитак килограма. Пуни су протеина и дијеталних влакана. Пасуљ је природни извор протеина и мање је калоричан него у риби или месу. Витамини групе Б, Ц, Е добијају се од пасуља..
Шаргарепа је такође богата витаминима и минералима. Ово поврће има мало масти, али много влакана, које су телу потребне. Влакна смањују апетит и изазивају осећај ситости, јачају десни, прочишћавају црева. Пасуљ и мрква утичу на убрзавање метаболичких процеса, што је важно за губитак килограма.
