Савремени ритам живота, физичка активност, стални стрес фактори су који негативно утичу на квалитету спавања. Али вечно питање: „Како да заспим у кратком времену?“ са одређеним приступом, у потпуности решавамо.
Недостатак сна и упорна жеља за спавањем – није безопасно стање човека. Систематски недостатак сна доводи до несанице која постаје главни узрок депресије и хроничног умора. Повећава се ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Недостатак нормалног сна утиче на наш изглед и тера нас да преједемо. Резултат је нездрава тен и вишак килограма. Слажете се, ово се не уклапа у никакав оквир? Здрави сан је циклична измена фаза брзог и спорог сна. Током РЕМ сна, функције мозга се обнављају, током спора фаза – физичка снага. На основу проучавања физиологије сна, научници су развили продуктивне технике спавања које омогућавају одмор и опоравак у кратком времену, чак и када за спавање нема више од 5-6 сати.
5 савета: како спавати у кратком времену
Довољно се наспавамо – забрана једења три сата пре спавања, искључење из вечерњег менија масних, димљених, зачињених, тоничних пића и алкохола. Познате препоруке за мршављење. Ако једете пре спавања, мозак и желудац ће, уместо да одмарате, бити присиљени да раде.
„Сиеста“, или поподневна дремка – краткотрајни (20 мин) дневни сан замењује један ноћни циклус и скраћује трајање сна за 2 сата. Напредни менаџери практикују Сиеста методу и значајно повећавају продуктивност рада.
„Лестве“, или корак на корак – свако сесирање дневног спавања у трајању од 20 минута смањује ноћни сан за сат и по. Метода пред-поподневне и поподневне дремке омогућава вам да заспите у кратком времену.
Свјеж зрак у соби – доказано је да у хладној соби брже заспимо и боље спавамо. Чињеница је да се унутрашња температура тела смањује када заспите, а што пре дође, пре ћете и заспати. Ако не можете заспати због хладних стопала, обуците чарапе или се топло купајте пре спавања и одмах одлазите у кревет.
„Хи-тецх“ или „паметни будилник“ – наруквица са посебним сензорима детектира кретања људског тела, одређује фазе сна и буди се уз угодну музику у најудобнијем времену (РЕМ фаза спавања). Ту можете спавати чак и за 4 сата.
Ваш кревет треба бити удобан: ортопедски мадрац, савршена постељина, прави јастук. Сви ови атрибути помоћи ће вам да припремите тело за добар ноћни сан и пружиће вам прилику да добро спавате у кратком времену..
