Извођење независне масаже тела помоћи ће јачању здравља, повећању циркулације крви и побољшању благостања. Само-масажа се изводи у слободно време, без журбе, добро гнетејући све површине дуж линија за масажу тела.
Где започети – дијаграм:
стопала;
потколенице;
кукови;
Руке;
груди;
желудац;
глава.
Овим редовима радимо масажу тела, обраћајући пажњу на зглобове. Направите крему или уље за масажу.
За извођење масажа у боковима можете наносити антицелулитне производе. Па да започнемо.
Да бисте изводили масажу стопала, испружите ноге ударањем и трљањем. Сада се удобно смјестите и зграбите ноге за обје руке. Поставите палчеве на горњи део стопала. Кружним покретима изводите само-масажу од глежња до прстију и обрнутим редоследом. Затим песком трљајте ђон. Савијајте и савијајте прсте наизменично.
Прелазимо на потколеницу. Седите и савијте колена. Обе руке зграбите за поткољеницу – једну руку ставите испред, а другу иза. Трљајте ноге горе-доље. Сада ставите палчеве на предњу страну, остатак на леђа и масирајте кружним покретима од зглоба колена према дну и назад. Сјетите се телета.
Масажне линије на боковима
Масажа кукова од целулита изводи се уздужним и попречним грицкањем. Седите на под, лагано савијте колена. Повуците кукове – изнутра и споља. Утрљајте кружним покретима уздужно и попречно. Покушајте да зграбите наборе и стиснете их. Помирите бедра што је могуће јаче, али немојте претеривати.
Завршите поступак гладећи одоздо према горе, пре него што дођете до препона. Масирајте линије тела од целулита лименкама. Вакуум масажа исправља фигуру, уклања стрије и побољшава еластичност ткива.
Следе четкице. Започните потезајући од прстију до подлактице. Масаже се изводе дланом и прстима друге руке. Сада трљајте длан с малим јастуком у кружном покрету, сваки прст појединачно – јастучићи. Затим зглоб зглоба и леђа.
Сада масирајте подлактице и лактове.
Потезање се изводи из соларног плексуса и бочно. Слободно држимо руку на обрађеном делу, спуштајући је доле. Трљајте полако без журбе.
Прелазимо на стомак. Лезите удобно на тврду подлогу. Започните лаганим потезом. Затим извршите кружне покрете у смеру казаљке на сату. Прво уз лагани притисак, а затим постепено повећавајте. Сада прстима нежно дробите кожу трбуха.
Да бисте ојачали трбушне мишиће, уврните хула-обруч и замахните трбушњаке.
И последња масажа главе. Не може се извести са хипертензијом и гнојном упалом на кожи. Именовање – побољшање циркулације крви и исхране ћелија коже. Утицај не више од 15 минута.
Низ:
- ослободите врат од оковратника и покријте рамена огртачем;
- подмажите кожу врата и главе памучним тампоном навлаженим алкохолом или вотком;
- ако је коса дуга, трљајте водку у кожу прстима;
- суву косу пре наношења алкохола са козметичким уљима – маслиновим, рерновим, бадемовим, опционално.
Палцем и кажипрстом обе руке, масирајте линију надлактних лукова, радња се изводи од моста носа, до слепоочнице. Направите до 10 таквих покрета.
Сада ставите врхове прстију на виски и нежно масирајте кожу кружним покретима.
Окрећемо се власишту. Прсти гурају косу и масирају главу кружним покретима.
Након завршетка техника масаже, на главу смо ставили пластичну врећицу или гумену капу. Раније примењено уље засићит ће косу недостајућим витаминима и влагом, а алкохолна база ће поспјешити раст. Након сат времена исперите главу топлом водом помоћу шампона.
Још боље, узмите контрастни туш. Осушите тело пешкиром и на површину коже нанесите крему за омекшавање или дечије уље. На бокове наносимо антицелулитни гел или крему. Схему линија за масажу тела можете пронаћи на Интернету..
Контраиндикације за само-масажу
Постоје многе контраиндикације, па пре таквих поступака процените здравствено стање или се посаветујте са професионалним масерима.
Не масирајте:
- код акутне срчане инсуфицијенције;
- са болестима крви, срца;
- психолошке абнормалности;
- за време кожних болести, пустула, осипа, акни;
- са плућним едемом, бубрежном и јетреном инсуфицијенцијом;
- са иритацијом на кожи, псоријазом, неуродерматитисом.
Да бисте одбили поступак, једна контраиндикација са ове листе је довољна. Ако вам иде добро у том погледу, слободно наставите са поступком!
